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Dec 24

Exemple diete

Quoi que vous fassiez, ne sautez pas le petit déjeuner car cela met votre sucre dans le sang sur un roller-coaster qui signifie que vous finirez par choisir les mauvais aliments plus tard dans la journée. Lorsque vous dîne et commandez du poisson, demandez à votre poisson de ne pas être salé ou arrosez dans des ingrédients riches en calories comme l`huile d`olive et le beurre. Ajouter 2 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et porter à ébullition. Top tortillas avec haricots, poivrons et fromage. Couche 1/2 muffin anglais grillé avec 1 once de fromage en gras réduit, tranché; 1 tranche de tomate; 1/2 tasse d`épinards cuits à la vapeur, égouttés; et 1 œuf poché. Servir sur des salades vertes. Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus. Servez avec un sandwich fait avec 1 mini pita de blé entier, 3 onces de rosbif finement tranché, 1 cuillère à café de raifort, moutarde, tranches de tomate et laitue. Le tofu est l`acolyte parfait parce qu`il est à la fois de taille-friendly (par morsure, le tofu a tendance à avoir environ un tiers des calories de la viande et de la volaille) et le cœur (le tofu n`a pas d`artère-endommager les graisses saturées ou le cholestérol). Grande salade de verts de bébé avec le Pritikin-style Thousand Island dressing, qui a moins d`un quart des calories et du sodium de la vinaigrette régulière Thousand Island.

Smoothie fait dans le mélangeur avec 1 tasse de yogourt nature non grasse, 3/4 de glace concassée de la tasse, 1/2 banane, et des baies fraîches ou congelées. Mélanger les ingrédients et la salade avec 1 c. à soupe. faire une quesadilla en étalant 1/4 tasse de haricots frits sans gras sur une tortilla de maïs de 100% en pierre. Mélanger ensemble jusqu`à lisser et crémeux vos baies fraîches préférées, tofu soyeux, Splenda (si nécessaire), et un peu d`extrait de vanille. Faites votre propre. Pour faire de l`habillage, combiner soigneusement les éléments suivants: 3/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de crème sure sans gras, 3/4 tasse non sucré, ketchup à faible teneur en sodium (bonne marque est Westbrae), 1/2 cuillère à café d`origan, et 1/2 cuillère à café d`ail granulé. Romaine grillée avec vinaigrette avocat-lime • 4 oz. Certains déjeuners utilisent des restes de recettes préparées pour le dîner la veille. Ouvrez un grand sac de carottes de bébé et plongez-les dans votre hummus fraîchement ajouté sans huile et sans sel.

Essayez de rester dans la limite quotidienne pour le sodium autant que possible.